1.

ベッドの上に浅めに座り、

右（左）ひざを曲げてベッドの上に乗せます。

両手は後ろにつけた状態で、つま先とひざは外に向ける。

次にひざをグーッと下に落としながら腰を出すようにしてください。

恥骨を出すようなイメージで腰を前に出して、そこを伸ばすように

意識してください。この状態で10秒間キープしていきます。

2.

次はこのまま右手(左手)を左手（右手）のとなりに置いて、

両手を体の左側（右側）につける。

この状態でひざを下にグッと押し付けながら腰を前に出す。

この状態で10秒間キープしていきます。

3.

この状態で左ひじ（右ひじ）をベッドの上につけるようにしていきます。

右ひざ（左ひざ）を下にグーッと押し上げて腰を前に出す。

この状態で10秒間キープしていきます。

右が終わったら次に左も同様に、１から繰り返します。